体内時計の目覚まし

私達人間の身体には、体温やホルモンの分泌を調整するシステムが備わっており、睡眠を含めた活動のタイミングを調節するリズムがあります。これが 「体内時計」と言われるもの。地球の自転のサイクルである24時間と同一ではなく、24時間よりも約一時間程長いことが分かっています。よく「寝付く時間が少しずつ遅くなる」「目覚める時間がずれてゆく」という経験はありませんか？これは25時間サイクルである体内時計の自然なリズムと言えます。

現在では脳にある体内時計本体と、その影響を受けはするものの別物である「小」体内時計が体中にあると考えられています。この「小」のほうはすぐひっくり返せる砂時計のように細かい対応が効くため「明日は出張なので2時間前に起床」といった脳指令に反応し、早起きすることができるというわけです。でも目覚まし時計などで無理やり身体を叩き起こしても、快適な目覚めとは言えないですよね。

そこで今口コミ・通販でも人気なのが、腕につけるだけで身体の状態をモニターし、最高の目覚めのタイミングを探し出して起こしてくれるという高性能腕時計です。

その仕組みの詳細は、浅いレム睡眠時に寝返りをうつなどの人間の動きの習性を感知して、そのサイクルを本体裏側の加速度センサーで測定し、体内時計に逆らわずに浅い眠りの時間帯にアラームを鳴らしてくれるというもの。TVで松本潤が紹介していたスリープトラッカーがそのタイプです。また別タイプにはバイブによる振動やアラーム併用など設定でき、パソコンと連動できるので自分の睡眠データを管理しやすいものもあります。

人間の体内時計リズムをリセットするのに効果的なのは、朝に太陽の光を浴びること。枕元のカーテンを少し開けておくなど、自然にだんだん明るくなるパターンが快適に目覚めるポイントです。

光の差さない部屋で寝ている方のために「ナショナル生体リズムお目覚めスタンドASSA（アッサ）」などの起床30分前から段々光が増していって、希望時刻にアラームが鳴る等のアイテムもオススメです。アラームの替りに自分の好みの音楽で目覚めるのも快適です。ipodで音楽を鳴らしたり、フリーソフトでMacとiTunesを目覚まし時計にするという手も。山手線の発車音が鳴るユニークな目覚まし時計もありますよ。

そして体内時計をリセットし脳を目覚めさせるには、しっかりと朝ごはんを食べることが重要。「食べる目覚まし時計」として朝食は不可欠ですね。